إنها طقوس قديمة مع تطور بسيط: استخدام الحرارة لتطهير الجسم ، مثل الهنود الأمريكيين الذين يمارسون في نزل العرق. الإصدارات الحديثة تكمل إزالة السموم مع النياسين. النظرية بسيطة - كل من الساونا والنياسين (فيتامين B3) تحفز إزالة السموم من الجسم في لكمة واحدة. النياسين يسرع عملية الأيض ويعمل على الدهون في الجسم في نفس الوقت ، حيث يتم تخزين العديد من السموم. تنتقل السموم المنبعثة عبر الأوعية الدموية الصغيرة ، المتوسعة الآن للسماح بمرور أكثر حرية. تعمل الساونا ، بدورها ، على زيادة درجة حرارة الجسم ، وتشجيع الجهاز المناعي على تقوية السموم وإزالتها من مسامك كعرق. بينما يناقش الخبراء ما إذا كان يعمل بالفعل ، يدعي الكثيرون أن إزالة السموم من النياسين والساونا لها فوائد حقيقية.
حمامات البخار الجافة ، جنبا إلى جنب مع النياسين ، وإزالة السموم من الجسم بشكل طبيعي.الخطوة 1
تناول وجبة مغذية ، ركز بشكل خاص على الفواكه والخضروات الطازجة ، على الأقل قبل ساعتين من إزالة السموم - وبعد ذلك بساعتين ، في أقرب وقت ممكن. في حين أن أجزاء من عملية إزالة السموم تؤثر على مستويات المغذيات ، والتي قد تكون ناقصة بالفعل ، فإن المدخول الغذائي الغني يحارب النضوب وكذلك سمية أي مواد كيميائية تم إصدارها في البرنامج.
الخطوة 2
قم بقياس واستيعاب ما لا يقل عن ملعقتين كبيرتين من الزيت غير المشبع يوميًا ، بحد أقصى 8 ملاعق كبيرة. النظر في خلطها في خلع الملابس سلطة النفط والخل إذا كان المفضل. في حين أن الزيوت المتعددة غير المشبعة تعتبر كولسترول "سيئ" ، فإن العديد من العناصر السامة محبة للدهون - محبة للدهون - وكارهة للماء بشكل افتراضي ، مما يعني أنها تكره الماء. لذلك ستسعى السموم إلى التخلص من الدهون الموجودة في مجرى الدم لديك واستخدامها كوسيلة نقل ، في حين أن إزالة السموم ستزيل كل من الدهون والتكسين. استخدم زيت الزيتون ، وليس زيت الكانولا.
الخطوه 3
خذ فيتامينات متعددة - يفضل أن تكون نباتية لتسهيل عملية الهضم والامتصاص - تتضمن حمض الفوليك كل يوم من برنامج إزالة السموم ، قبل التمرين مباشرة. إضافة 100 ملغ إلى 300 ملغ من كل من سترات البوتاسيوم وسترات المغنيسيوم لتحقيق نتائج مثالية.
الخطوة 4
تكملة التغذية الخاصة بك مع المعادن متعددة ، في شكل كبسولة أو قرص. انظر إلى معلومات الجرعة عند استخدامه ؛ قم بتقسيم الجرعة الموصى بها حتى تتمكن من تناول نصف الجرعة قبل التمرين والنصف مباشرة بعد الخروج من الساونا. بعض برامج التخلص من السموم تدافع عن المعادن والفيتامينات الإضافية. استشر طبيبك للحصول على توصيات.
الخطوة 5
تستهلك جرعة من النياسين جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن. ابدأ بـ 100 ملغ قبل التمرين ، تليها جرعة مساوية بعد الساونا مباشرة. قم بزيادة الجرعة تدريجياً ، بمجرد أن يتضح كيف سيؤثر النياسين على جسمك. لا تستخدم النياكيناميد أو النياسين الذي لا يتحرر من الوقت ولا تتجاوز حدود الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب المعالج. بينما تدرك المعاهد الوطنية للصحة دور النياسين في تحطيم الدهون وإطلاق السموم ، فإن NIH يحذر أيضًا من أن النياسين يمكن أن يثبت أنه سام على مستويات عالية وغير مناسب لجميع الأفراد.
الخطوة 6
تمرن لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، واختر تمرينًا هوائيًا يناسب وضعك. الركض والمشي والسباحة وركوب الدراجات ونشاط مماثل يزيد من التمثيل الغذائي لديك ، ويحرق الدهون ويدور دمك ، ويساعد في عملية إزالة السموم. تجنب فترة تهدئة بعد التمرين ، وانتقل إلى الساونا فورًا بينما لا يزال جسمك منشطًا من النياسين والتمرينات والمواد المغذية.
الخطوة 7
أدخل ساونا بحرارة جافة من اختيارك. تتراوح درجات الحرارة المستخدمة عادة لإزالة السموم من حوالي 100 درجة فهرنهايت إلى ما يصل إلى 180 درجة فهرنهايت. ابدأ بدرجات حرارة منخفضة للسماح لجسمك بالتكيف مع العلاج وقياس مدى تأثير إزالة السموم الكاملة عليك.
الخطوة 8
قم بالخلع عارياً ، إن أمكن ، واحصل على راحة في الساونا. اقضِ 15 دقيقة على الأقل ، إن أمكن ، في الساونا لتبدأ ، لفترات طويلة خلال برنامج إزالة السموم لديك. خلال فترات الساونا الأطول ، مثل فترة الساونا لمدة 90 دقيقة ، فكر في الاستراحة للاستحمام البارد بشكل دوري لغسل السموم الناشئة في عرقك.
الخطوة 9
اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الشوارد ، أثناء تواجدك في الساونا لتجديد كل جزء من الرطوبة التي يبتلعها جسمك. ارتشف كمية تساوي حوالي 16 أونصة لكل نصف ساعة تقضيها في الساونا. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش ؛ رشفة السائل باستمرار أثناء العلاج. يمكنك اختيار تركيبة خاصة من الماء أو كوكتيلات التخلص من السموم حسب الرغبة ، ولكن الشاي الأخضر أو الماء العادي سيؤدي أيضًا إلى مسح نظامك.
الخطوة 10
اغسل الدش البارد أو شطفه أولاً ، وانتقل إلى الماء الدافئ واشطفه بعد الدفق الأولي للماء. كرر عملية إزالة السموم ساونا كما هو مطلوب ؛ بعض البرامج تتطلب جلسات أقصر طوال اليوم ، في حين أن البعض الآخر يدعو إلى علاج جلسة واحدة في اليوم الواحد. قد يستمر علاج إزالة السموم لمدة تصل إلى ستة أسابيع في بعض البرامج.
